bardzo nog

[...] plecy-podciąganie na drążku 3x7 unoszenie sztangi w opadzie tłowia 3x10 unoszenie hantli w opadzie tłowia z kolanem i ręką na ławeczce 3x10 Nóg nie robię bo leczę kontuzje... i nie mam wyciągu ani za bardzo żadnych poręczy na siłce A ten myślisz czy robić pozostałe ćwiczenia oprócz klaty i drążka wszystko w zakresie od 6-8 powtórzeń??

Chcesz trenowac 6 razy w tygodniu (kiedy regeneracja?) klatka + plecy IMO nie najlepsze polaczenie bic,barki...- Zla kolejnosc biceps, brzuch- Bez sensu robic samego bica tric,barki...- Zla kolejnosc Nog brak- Bardzo duzy blad plecy dzien po bicepsie- Zle

[...] pierwszych 2 tyg robię 15 powtórzeń z ciężarem który mogę wycisnąć sam, ale każdego treningu taki sam ciężar, czy np już mogę coś dokładać do tego "maxa", bo tego bardzo nie zrozumiałem Do "maxa" nic nie dokładasz - bo on jest Twoim celem. Wyjaśnię: Max na przysiad w 15 to 100kg. Takie więc będą obciążenia w treningach [...]

[...] na roznych urzadzeniach i nie maja takich miesni nog jak ja mam co w ogóle prawie na nie nie cwiczyłam!!! Najbardziej jestem zadowolona bo na rekach juz ladnie rzezbia sie miesnie i tluszczyk sie spala!!! A wracajac do tych weglowodanow to zastanawia mnie to czy jak je bardzo ogranicze to nie strace sil do pracy i cwiczen??? Pozdrawiam!!!!

[...] 2 seria 142 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 43 Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 57 Pierwszy trening od bardzo dawna z którego nie byłem zadowolony :-/ czułem sie osłabiony . . . nie wiem może to ta maturka . . . dzień 41 musiałem dać trochę owsiany na wodzie z rana do [...]

ja tam 10minut skakanki zawsze daje przed silowym treningiem nog. bardzo dobra rozgrzewka, polecam kazdemu. skakanka fajna sprawa

ale wtedy na trica max 2 ćwiczenia chyba? co do nóg to jestem po rekonstrukcji wiezadła i nie moge ich obciążac za bardzo...

[...] 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 W treningach plecow wyrzoc maszyny i zacznij cwiczyc na drazkach, sztabgach]- właśnie boje się ćwiczyć mc, oraz wiosłowań, dlatego aby za bardzo nie obiążać placów, także chyba niestety przy plecach będę musiał zostać przy tym co jest... NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 Dodaj cos na [...]

problemów ze skurczami nie mam... zdarza sie czasami w nocy ale bardzo rzadko... ;) martwy na prostych? musze spróbować ;) tylko ze to raczej podczas treningu plecow co? bo tak martwy dorzucić do nóg?

Kipek na klatke moze byc taki trening, choc to wersja bardzo prymitywna i raczej skieruj swoje dzialania na gore klatki. Bo to gora klatki piersiowej tworzy spektakularne efekty u kulturysty. Triceps, to zalerzy jakie masz cele? Jaka glowa tricepsa powinna byc max stymulowana? Jak wygladal poprzedni trening? Jedno cw na lydki to za malo, mozesz [...]

[...] obszerne przyśrodkowe. Te wykroki dałbym jednak na koniec a z żoną pośmigał najpierw . Przysiady można robić również z hantelkami - całkiem przyjemnie ale trzeba mieć co na te hantelki wrzucić. Plecaka to raczej nie polecam bo cie bedzie przeginało za bardzo w tył i nie bedzie to za wygodne a też tam jakiegoś super obciążenia nie założysz.

[...] np. kółka po boisku. A co do tłuszczu więcej spalą go przysiady niż brzuszki ;p No nie wiem jak niektórzy ja swoje 6 cegieł zbudowałem robieniem szóstki (której nie za bardzo polecam bo wku..ia) a potem 200-300 brzuszków przed snem przez 2 czy 3 tygodnie. W ogóle skupiałem się na brzuszkach i unoszeniach nóg. Ale pamiętaj, że tłuszcz [...]

Po pierwsze to bardzo pochwalam to, że ćwiczysz nogi. Tym bardziej, że były z nimi problemy. Mówię to dlatego, że teraz każdy broni się przed ćwiczeniami nóg bolącymi kolanami... Duży plus. Po drugie nie trzeba specjalnie wymyślnych ćwiczeń by zaatakować ten obszar. Proponowane wyżej na pewno wystarczą. POZDRO

[...] potem MC i na koniec szrugsy. -Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x8 Pompki na koniec. Połączenie Q-bazza bardzo fajne, ale można i też tak: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic Nie wolałbyś zamiast stałej liczby powtórzeń dać progresję czy regresję? Będzie lepsze dla masy. [...]

No tak bo tluszcz na udach i biodrach jest potrzebny w okresie karmienia piersia i bardzo ladnie sie go w tym czasie zuzywa Ech... pamietam mialam 96cm w biodrach i jakas kobieta w pracy stwierdzila, ze mam male , wszystko kwestia proporcji. Ja mam taka teorie w temacie chudniecia, jezeli mamy wieksza jakas czesc ciala to cwiczymy solidnie ta [...]

[...] w kosc, ale doloze ciezaru za tydz na pewno. 5. lajt 6. lajt, malo co czulem lydki... ciezarow dzis mial wiecej nie bede niestety, moze w przyszlym tyg :( Ogolnie ciezary bardzo smieszne, bo nie robilem nog w takim zakresie powt i balem sie, ze wykituje na drugim cwiczeniu. Wszedzie doloze ciezaru, jest zapas. Mysle, ze po 5 kg w serii bedzie [...]

Ja nie jestem jakimś ekspertem... Mam bardzo podobny plan jednak uważam że do nóg w dniu A zamiast: "Odwrotne wspięcia w staniu (napiecie) 2s" dać coś na czworogłowy oraz dodać to samo ćwiczenie w dniu B ale oczywiście poczekaj na ekspertów ;) oni wiedzą najlepiej. Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-16 01:22:17

Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri [...]

Czemu chcesz skoncentrowac sie na sile nog ? Tak bardzo odstaja silowo od reszty ?

[...] z treningu . Zamiast tego mam robic uginanie stojac jedna noga i uginania lezac aby dwugłowe wypchnac na wierzch . Ostanio jak w piatek dowaliłm dwuglowe to w sobote i niedziele niemoglem na kiblu usiaść. Polecam robic lezac uginanie "21" naprawde czuc po czterech seriach ,ze kazde włókno miesniowe jest bardzo dobrze przepracowane.